“天空咋子又灰蒙蒙的，看来今天雾霾又很严重了。”市民朋友们最近都有所体会，但天灰蒙蒙是不是就等于雾霾呢？这可不一定！

到底是雾还是霾？雾和霾有什么区别？雾霾，是雾和霾的组合词。“雾”是由近地面空气中水汽凝结而成的微小水滴或冰晶组成，属于一种自然天气现象；而“霾”则主要是由人类活动排放的烟、尘等固态颗粒物（如PM2.5、PM10）在静稳空气中积聚所形成的，其本质是空气污染[1]。

能见度差≠空气质量差。因此判断空气质量的好坏，不能光靠肉眼观察，还需要关注空气质量指数（AQI）。

空气质量指数根据污染程度共分为六个级别，每个级别对应着不同空气质量状况。我国将空气质量指数在五级以上的天气（即AQI大于200）称为“重污染天气”[2]。

空气污染指数 AQI≤50 优级

空气污染指数 AQI≤100良好

空气污染指数 AQI≤150轻度污染

空气污染指数 AQI≤200中度污染

空气污染指数 AQI≤300重度污染

空气污染指数 AQI＞300严重污染

误区一：雾霾天不能开窗通风？

解答：很多人认为，既然室外有雾霾，为了阻挡雾霾侵入室内，就应该紧闭门窗。其实，这种想法和做法并不科学。即便室外雾霾再严重，也不宜长时间紧闭门窗，仍需要适当通风换气[3]。

多数雾霾天气往往会持续数日，即便紧闭门窗，无孔不入的雾霾仍会借助空气流动渗入室内。因此，就算是寒冷的雾霾天，室内也需要保持新鲜空气的补给。

每天下午1至4点，大气扩散条件相对较好，污染物浓度较低，可选择在这个时段进行适度通风[4]。此外，还可以选择用绿植、空气净化器等来改善居室环境。

误区二：雾霾天要一直佩戴口罩？

解答：首先，应正确佩戴符合N95或KN95标准的防护口罩，确保口罩与面部紧密贴合，才能有效过滤空气中的颗粒物。

其次，口罩不宜长时间连续佩戴，当吸附霾等污染物达到饱和后，应及时更换。不同品牌口罩的使用时限存在差异，需参照产品说明书使用。此外，若佩戴时出现需用力才能顺畅呼吸的情况，也说明该口罩已吸附饱和，应立即更换[5-6]。

口罩的防护性越好，过滤效率越高，呼吸阻力也会越大，要注意患有慢性呼吸系统疾病、心脏病等慢性病患者、孕妇及婴幼儿，应在医生指导下选择适合的口罩类型[7-8]。

误区三：雾霾天完全不能运动?

解答：雾霾会对人体呼吸系统造成刺激，容易引发气道炎症反应。但如果因雾霾严重就完全取消锻炼，其实是一种认知误区。

健身锻炼并非只有跑步、打篮球、踢足球这类户外运动，在无法开展高强度有氧运动时，完全可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性方面的训练[9-10]。

误区

误区四：雾霾天为方便戴口罩，尽量佩戴隐形眼镜？

解答：雾霾天气下，有室外活动需求的市民为方便戴口罩，尽量佩戴隐形眼镜，这种做法是不科学的。因为隐形眼镜镜片极易吸附颗粒物，易造成眼角膜与结膜损伤。

若需要佩戴，每日需将镜片置于护理液中进行消毒，以实现有效杀菌。此外，在家期间建议取下隐形眼镜，既让眼睛脱离缺氧环境，充分休息，也为镜片留出消毒时间[11-12]。