拒绝“报复性熬夜”

节假日最后一天，许多人因“假期余额告急”而报复性熬夜，试图用深夜“自由”补偿白天的松懈，但是这样特别容易引发节后疲劳、注意力涣散等问题。小贝建议一起拒绝“报复性”熬夜！

1. 白天主动填满时间：在假期尾声安排短途散步、整理房间或兴趣活动（如拼图、烹饪），避免将放松需求积压至深夜，减少“补偿心理”；

2. 设定缓冲时间：睡前1小时关掉电子屏幕，做些安静的活动。睡前10分钟整理假期照片或记录三件开心事，用仪式感缓解结束焦虑。

3. 心理断舍离：睡前5分钟进行深呼吸，默念“早睡是为节后蓄能”，将熬夜冲动转化为对明日工作的期待（如“早起享用咖啡更香”

4. 小技巧：下午2点后不喝咖啡；午睡别超过20分钟；晚上保持房间凉爽、黑暗。

拒绝放纵饮食

春节假期亲朋聚会，是不是难以拒绝“没事的诱惑”，大餐以后难免消化不良、肠胃不适。小贝建议：

1. 规划饮食，晚餐选择蔬菜汤、清蒸鱼和杂粮饭等等清单饮食，避免高油高糖；餐中控量，每口咀嚼20秒，用七分饱为界，餐间喝水缓解饥饿。

2. 调整饮食结构，适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。

3. 餐后散步，俗话说“饭后百步走，活到九十九”，吃完饭后和家人一起到户外散步，辅助消化。

适当运动 恢复元气

假期最后一天，可以适当运动“唤醒”身体，运动能使人放松且感到快乐，从而减少负面情绪。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧运动，都有助于缓解压力。有氧运动和拉伸运动的组合会提升睡眠质量，抗疲劳。围棋、桥牌等智力运动，能让人心境平稳。